Bari-klub radí, jak si poradit se sváteční hojností na stolech

Cukroví, bramborový salát, smažený kapr a sladké punče. Vánoce a s nimi spojená hojnost může být někdy výzvou, zvláště pro ty, kteří aktivně řeší svou váhu a vztah k jídlu. Ambulance Kardiovize, která ve Fakultní nemocnici u sv. Anny v Brně zajišťuje klub pro bariatrické pacienty, proto připravila nejen pro své členy několik užitečných tipů, jak svátky se ctí zvládnout.

Bari-klub je místem vzájemného setkávání pacientů po bariatrické operaci, před ní, ale i osob, které o zákroku teprve uvažují. Za přítomnosti specializovaných lékařů, nutričních terapeutek i psychologů se můžou v důvěrném prostředí seznámit se všemi náležitostmi operace, získat odpovědi na své otázky, a především sdílet zkušenosti s ostatními. Nejbližší Bari-klub se uskuteční ve čtvrtek 6. února od 16 do 17 hodin v 3. poschodí budovy C1 (Kardiovize). Setkání zájemce k ničemu nezavazuje a je zdarma.

Vánoční devatero

Během vánočních svátků nezapomínejte na klid a odpočinek. Využijte čas s rodinou nejen při společném stravování či sledování pohádek, ale třeba i během příjemné procházky.
Zkuste se oprostit od tradičních vánočních představ o nadměrném požitkářství a následném hubnutí na začátku nového roku. Místo toho se pokuste přijmout životní přístup “vše s rozvahou” po celý rok.
Užijte si vánoční dobroty, ale nezapomínejte i na důležitost velikosti porcí. Snažte se vyhnout přejídání se. První sousta obvykle chutnají skvěle, ale ta další mohou být jenom výsledek setrvačnosti.
Není potřeba soutěžit v množství upečeného cukroví. Upečte raději několik nejoblíbenějších druhů v přiměřeném množství. Dojídání cukroví měsíc po Vánocích jen z povinnosti nikdo neocení.
Podporujte umírněnost tím, že si na dosah necháte pouze malé množství vánočních dobrot. Dejte si na talířek pár kousků cukroví denně a vyhnete se nevědomému zobání při každém projití kolem plné mísy.
Přidejte do vánočního mixu špetku pohybu. Tím nejen uděláte něco pro své tělo, ale také dodáte svým svátkům zdravou energii.
Během štědrovečerní večeře si klidně dovolte vyšší energetický příjem a bez výčitek si vychutnejte tradiční dobroty. Není nutné hledat alternativy s nižším obsahem energie. Pokud si jednou za rok dopřejete smaženého kapra s bramborovým salátem, není důvod se obávat nárůstu hmotnosti. Pokud ovšem prožijete celé vánoční období ve stylu štědrovečerní hostiny, může se tento fakt na hmotnosti projevit.
Během vánočních návštěv nemáte povinnost sníst vše, co vám hostitel nabízí. Máte vždy možnost s respektem odmítnout. Pouze vy máte své stravování ve vlastních rukou.
Při plánování pohoštění pro návštěvy zkuste zvážit vyváženější a možná i lehčí varianty lahůdek, například zeleninové jednohubky nebo čerstvé ovoce. Po několika dnech hodování mohou hosté ocenit tyto odlehčené varianty.

Cukroví

Můžeme ho upéct odlehčené… ale stejně nejvíce záleží na množství, které sníme.
Můžeme se mu úplně vyhýbat… ale můžeme také upéct menší množství než obvykle.
Můžeme si ho vyčítat… ale můžeme také pracovat na vylepšení svého vztahu k jídlu.

Alkoholické nápoje

Nastavte si limity: Určete si předem, kolik alkoholických nápojů si můžete dovolit během jednoho dne.
Střídání s nealkoholickými nápoji: Mezi alkoholické nápoji zařaďte vodu, neslazené neperlivé nápoje nebo neslazený čaj. Toto nejenže sníží váš celkový alkoholový příjem, ale také přispěje k dostatečné hydrataci.
Volte nižší procento alkoholu: Při výběru nápojů dávejte přednost těm s nižším obsahem alkoholu. Tyto nápoje často obsahují méně energie a umožňují vám užívat si příjem alkoholu s menšími negativními dopady.
Příprava vlastních nápojů: Při domácí přípravě nápojů máte lepší kontrolu nad množstvím obsaženého alkoholu. Zkuste experimentovat s nízkoprocentními nebo bezalkoholickými verzemi svých oblíbených koktejlů.
Zkuste nealkoholické alternativy: Vyzkoušejte nealkoholické varianty svých oblíbených nápojů, jako jsou nealkoholická piva nebo vína. Tyto varianty přinášejí oblíbenou chuť bez alkoholových účinků.
Rozložte příjem alkoholu: Pokud si přesto chcete dopřát alkohol, snažte se rozložit jeho konzumaci do delšího časového období. To umožní tělu lépe zpracovat alkohol a sníží riziko opilosti.

Přejeme Vám Veselé Vánoce a šťastný nový rok!
Tým Kardiovize

Inspirace: www.stob.cz www.nehladu.cz